S godinama, posebno u zrelijoj dobi, moguće je da ćete primijetiti kako vaše tijelo drukčije reagira na običnu prehladu. Nije neobično da se osjećate iscrpljenije nego prije, a može vam se učiniti da simptomi koji bi ranije nestajali unutar nekoliko dana, sada potraju i nekoliko tjedana.
Zašto oporavak traje duže? I još važnije, možete li na to utjecati? Da biste pronašli odgovore na ta pitanja, važno je znati kako se funkcija imunosnog sustava mijenja s godinama. Pritom treba naglasiti da ove promjene možemo usporediti s pojavom bora ili sijede kose - kod nekoga će se javiti ranije ili biti više izražene, nego kod nekog dugog.¹
Što se događa s imunosnim sustavom u starijoj dobi?
Od šezdesete godine života nadalje mogu se primijetiti promjene vezane uz imunosni sustav, a taj je proces poznat pod nazivom imunosenescencija. To znači da tijelo postupno gubi sposobnost učinkovite obrane od različitih patogena i infekcija, a zacjeljivanje rana i oporavak nakon bolesti postaju sporiji. Osim što se smanjuje broj stanica imunosnog sustava koje nas štite, za one koje ostaju može se reći da često rade “sporije” i “manje precizno”.
Uz to se u tijelu češće javljaju manje, ali kronične upale. Iako nisu uvijek odmah uočljive, takvi tihi upalni procesi s godinama mogu doprinijeti razvoju bolesti srca, artritisa ili neurodegenerativnih poremećaja poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Drugim riječima, ne radi se samo o tome da imunosni sustav slabije radi, nego dolazi i do promjena koje mogu poticati procese koji dodatno narušavaju opće zdravlje.²
Koje su posljedice promjena funkcije imunosnog sustava?
Promjene u funkcioniranju imunosnog sustava mogu imati različite posljedice. Organizam postaje podložniji raznim bolestima, a cjepiva nekad ne pružaju jednaku razinu zaštite kao ranije.
Mogu se javiti autoimune bolesti, kada imunosni sustav greškom napada zdrava tkiva. Također se smanjuje sposobnost prepoznavanja i popravljanja oštećenih stanica, što dodatno oslabljuje obrambene mehanizme tijela.³
Kako prepoznati da imunosni sustav više nije u ravnoteži?
Ako ne razmišljate o tome radi li vam imunosni sustav kako treba, velika je vjerojatnost da radi - to znači da se rane zacjeljuju bez problema, da niste izloženi upalnim procesima koji izazivaju bol u zglobovima, da nemate dojam da ste stalno prehlađeni.
Za razliku od pojave bora i sijede kose, što se lako primijeti u ogledalu, promjene vezane uz imuniteta nije sasvim lako prepoznati, a ne postoje ni testovi koji mogu jasno pokazati da se
funkcija imunosnog sustava promijenila. Upravo zato važno je redovito odlaziti liječniku i obratiti pozornost na signale koje šalje tijelo. Ako ste prehlađeni češće nego prije ili ako se oporavak nakon ozljeda i bolesti osjetno produljio, to može značiti da vaš imunosni sustav više ne radi jednako kao nekada.⁴
Kako očuvati zdravlje u starijoj dobi?
Iako se imunosni sustav s godinama prirodno mijenja, postoji više stvari koje možete učiniti kako biste, barem djelomično, pozitivno utjecali na njegovu funkciju.
Ključno je voditi računa o prisutnim bolestima. Ako imate dijabetes, artritis ili neku drugu kroničnu tegobu, pridržavanje liječničkih uputa i uzimanje preporučene terapije pomoći će u tome da se smanji dodatno opterećenje organizma.
Jednako je važno brinuti i o snu. Nedostatak sna ili njegova loša kvaliteta negativno utječu na imunitet, bez obzira na dob. Redovitih sedam sati sna svake noći može biti najbolji najbolja stvar za vaš obrambeni sustav, pa vrijedi potražiti stručnu pomoć ako imate problema s hrkanjem ili nesanicom.
Nemojte zaboraviti ni na regulaciju stresa. Dugotrajna izloženost stresu može negativno utjecati na imunosni odgovor. Osim toga, stres može biti okidač za loše životne navike - poput neodgovarajuće prehrane ili manjka sna - a to može dodatno pogoršati situaciju.
U starijoj dobi treba biti posebno oprezan s prehladom i gripom. Izbjegavanje bliskog kontakta s oboljelima i redovito pranje ruku jednostavne su, a učinkovite mjere zaštite. Veliku ulogu imaju i cjepiva jer značajno smanjuju rizik od teških oblika bolesti poput gripe ili upale pluća.
Naposljetku, ne smijemo zaboraviti ni važnost redovitog kretanja i uravnotežene prehrane. Već umjerena tjelesna aktivnost poboljšava rad imunosnih stanica, dok raznolika prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, ribom i orašastim plodovima osigurava tijelu potrebne vitamine i minerale. Uz to, izbjegavanje cigareta jedan je od najboljih načina da se dugoročno očuva otpornost organizma.⁵
Immun 44* dodaci prehrani osmišljeni su kao podrška normalnoj funkciji imunosnog sustava odraslih i djece. Sadrže čak 44 bioaktivne tvari (vitamine, minerale, elemente u tragovima) te Cistus-Plantovir ekstrakt iz sivog dlakavog bušina (Cistus incanus ssp. creticus).
*Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane te zdravog načina života.
IZVORI:
1 How Aging Affects Your Immune System
2 Aging of the Immune System. Mechanisms and Therapeutic Targets