S dolaskom jeseni vrijeme je da se pripremimo za sezonske izazove i posvetimo svojem imunitetu. Iako ne možemo u potpunosti utjecati na to hoćemo li izbjeći različite zaraze, postoje stvari koje možemo napraviti kako bismo svoj imunosni sustav održali u ravnoteži, a za početak bi bilo dobro riješiti se ovih štetnih navika.
Loše prehrambene navike
Prehrana koja uključuje veće količine soli i dodanih šećera te je bogata rafiniranim ugljikohidratima i zasićenim mastima - primjer su različiti slatkiši, pržena i ultra-procesuirana hrana - može izazvati upalne procese u tijelu i oslabiti funkciju imunosnog sustava. Također može uzrokovati promjene u crijevnoj flori i tako dodatno povećati rizik od infekcija.
Uravnotežena prehrana bogata vlaknima i zdravim mastima, koja podrazumijeva ograničen unos šećera, soli i pržene hrane, ključna je za održavanje zdravog imunosnog sustava i prevenciju bolesti.¹
Konzumacija alkohola
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), alkohol kompromitira imunosni sustav i povećava osjetljivost na zarazne bolesti. Alkohol oštećuje imunosne stanice u plućima, što olakšava ulazak virusa u tijelo i otežava borbu protiv infekcija. Osim toga, alkohol izaziva upalu u crijevima i uništava zdrave bakterije koje igraju ključnu ulogu u održavanju imunosnog zdravlja.
Alkohol također ometa druge vitalne tjelesne funkcije, poput kvalitetnog sna, što dodatno slabi imunosni odgovor.²
Pušenje
Cigarete sadrže mnoge štetne tvari poput nikotina, formaldehida i katrana, koje uzrokuju upalne procese i slabe imunosni odgovor. Nikotin, na primjer, negativno djeluje na učinkovitost bijelih krvnih stanica koje pomažu u borbi protiv infekcija. Osim toga, pušenje znači da su pluća stalno izložena tvarima koje izazivaju upale i koje mogu uzrokovati dugotrajne probleme te oslabiti sposobnost organizma da se brani od bolesti.³
Premalo vremena na otvorenom
Tijekom života, funkcija imunosnog sustava se oblikuje i kroz kontakt s mikroorganizmima u našem okruženju. Izloženost raznolikim mikroorganizmima pomaže imunosnom sustavu da razvije regulacijske putove koji su ključni za izbjegavanje pretjeranih imunosnih reakcija. Ukratko, pomaže mu da otkrije što nam šteti, a što ne, i kako treba reagirati.⁴
Osim toga, boravak na otvorenom utječe na proizvodnju vitamina D, koji je važan za zdravlje kostiju, krvnih stanica i imunosnog sustava.⁵
Manjak sna
Dok spavamo, imunosni sustav oslobađa citokine, glikoproteine koji reguliraju funkciju imunosnog sustava i koji su posebno važni upravo onda kada se javi infekcija ili upala. Premalo sna znači njihovu oslabljenu proizvodnju, a time i otežanu borbu protiv bolesti. Zato pazite na san - za odrasle osobe je optimalno sedam do osam sati kvalitetnog sna svake noći.⁶
Immun 44* dodaci prehrani osmišljeni su kao podrška normalnoj funkciji imunosnog sustava odraslih i djece. Sadrže čak 44 bioaktivne tvari (vitamine, minerale, elemente u tragovima) te Cistus-Plantovir ekstrakt iz sivog dlakavog bušina (Cistus incanus ssp. creticus).
*Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane te zdravog načina života.
IZVORI:
1 10 Foods That May Weaken Your Immune System
2 How Alcohol Can Affect Your Immune System
3 Effects of Tobacco on the Immune System
4 Nature Exposure and Its Effects on Immune System Functioning: A Systematic Review
5 3 Ways Getting Outside into Nature Helps Improve Your Health